El diáemblem interno negativo no es prueba de que haya algo «malo» en nosotros que deba corregirse. Es una característica del ser humano.
Afortunadamente, en la psicología de la salud existen numerosas herramientas que tienen como objetivo ayudarte a convivir con esos pensamientos negativos sobre los que no tienes Command, de una forma serena y desapegada.
Diferénciate de tus pensamientos Para eliminar pensamientos negativos es aconsejable establecer una distinción entre el pensador y el pensamiento, es decir, entre mi Yo consciente, capaz de generar multitud de pensamientos diferentes, y el pensamiento concreto que se está produciendo en mi mente.
Pero tener uno o más críticos internos no es una señal de que estés roto o de que algo anda mal contigo … en realidad es una señal de que eres bueno para adaptarte y sobrevivir.
El objetivo común de todas las técnicas aplicables será apartar el pensamiento obsesivo de la atención consciente y procurar que nos centremos en las vivencias del momento presente
Brinda terapia a las personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y los traumas en entornos de salud comunitaria y práctica privada. Recibió su maestría en Consejería Clínica de Salud Psychological en la Universidad Marquette en 2011.
Nuestros pensamientos no se han reflexionado, here no son verdades generales, son solo hipótesis que se han formado fruto de nuestras experiencias y aprendizajes.
Practica la gratitud: Cultivar la gratitud puede ayudarte a cambiar el foco de atención de lo negativo a lo positivo. Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.
Comunicarte abiertamente sobre lo que te sucede y las cosas que te están afectando es un recurso muy eficaz para eliminar malos pensamientos y la ansiedad.
sevenº El controlador interno: trata de controlar tus impulsos en torno a cosas como comer, beber, gastar y tener relaciones sexuales, a menudo recurriendo a tácticas duras para hacerlo. Cuando te equivoques y haga una de estas cosas, el controlador comenzará a culparte y criticarte.
Anticipar el futuro: En la gran mayoría de ocasiones, las personas acaban temiendo a lo desconocido y sobretodo a la incertidumbre que puede prevenir del futuro. Es por ello que para cambiar los pensamientos negativos se debe dejar atrás este tipo de miedos que provienen de hechos que no podemos controlar. Estrés por el presente: Los pensamiento negativos y la ansiedad están muy relacionados. De esta forma, muchas personas les preocupa contínuamente lo que piensen de ellos o los sucesos que pueden pasar en su entorno.
Cuando esta voz toma protagonismo, se convierte en una mala compañera de viaje que mina nuestra autoestima, y afecta a nuestras decisiones y relaciones.
Cuestiona tus pensamientos: Cuando te encuentres teniendo pensamientos negativos, cuestiona su veracidad. ¿Hay evidencia objetiva que respalde esos pensamientos? ¿Existen otras interpretaciones posibles de la situación?
Para expresar gratitud de otras formas, puedes escribir una nota de agradecimiento para una persona, decirle a un compañero que lo aprecias o simplemente agradecerle a alguien mentalmente.[24] X Fuente confiable Harvard Healthcare Faculty Ir a la fuente